Qu'est-ce qu'un Sandbag ?

LE SANDBAG POUR QUOI ?

Le Sandbag est ce que l'on peut appeler un matériel pour les entraînements fonctionnels par excellence. En effet, il permet de travailler des exercices qui rappellent les mouvements que l'on fait dans la vie de tous les jours (tirer, pousser, attraper, monter un objet, …) avec un matériel sportif simple.

Très utilisé et depuis longtemps outre Atlantique, ce sac lesté est de plus en plus apprécié en Europe où l'on découvre son incroyable potentiel.

Il permet, avec peu d'encombrement et un budget raisonnable, de travailler l'ensemble des muscles du corps, le cardio et l’endurance, et cela, où que vous soyez, dans votre Garage Gym, votre BOX, votre jardin ou en vacances. Il est utilisable aussi bien pendant l’échauffement (en utilisant un Sandbag moins lourd que celui avec lequel vous travaillez habituellement) que lors de votre WOD (Workout Of the Day). Découvrez les 7 péchés capitaux au Sandbag.

DESCRIPTIF DU SANDBAG

Pour traduire le mot anglais littéralement, un Sandbag est un sac de sable. Il est possible de le retrouver sous différentes tailles, différentes formes, et différentes matières, tout dépend du poids que vous souhaitez et des mouvements que vous voulez faire. Les sacs de sable les plus appréciés sont les Sandbags 15 kg, 25 kg, 30 kg, 45 kg mais il en existe encore d’autres poids. 

Découvrez les Sandbags LEVEL addict

Les plus basics, sont des sacs simples, sans poignées et plus communément appelés Strongbags. Ils ont une forme de cylindres, de cônes, de sac "à patates" ou de disques épais. Ils permettent de travailler des mouvements simples comme le portage (ou carry), le soulevé Ground-to-shoulder (on monte le sac du sol jusqu'à l'épaule et on le repose), les squats et les fentes par exemple.

Les plus complets possèdent des poignées ergonomiques permettant de travailler un très grand nombre de mouvements (comme l'épaulé/clean, le jeté/jerk, l'arraché/snatch, le thruster, la course à pied, le gainage/abdominaux, les squats pour travailler les fessiers, etc. …). Ils permettent de ressentir les mêmes sensations qu’une barre d'haltérophilie pour les plus performants d'entre eux (on ne vous donne pas de nom mais on en a). Le sandbag est également un outil idéal pour les entraînements fonctionnels.

SANDBAG vs BARRE D'HALTEROPHILIE

En comparaison avec une barre d’haltérophilie, le Sac de sable est un outil dit "du quotidien" car les matériaux qui le constituent, notamment le sable, peuvent se trouver facilement autour de nous et tout le monde peut ainsi faire son propre Sandbag.

De plus, l'association sac + sable permet d’avoir une constante instabilité, ce qui oblige à toujours avoir une posture adaptée pendant vos mouvements et à vous fait travailler vos muscles fixateurs.

La barre d'haltérophilie est l'outil "noble" de la discipline qui permet l'exécution de mouvements traditionnels comme ceux cités plus haut : l'épaulé / clean, le jeté / jerk, l'arraché/snatch avec un travail de positionnement très rigoureux et une gestuelle parfaite. Elle permet également de travailler quelques autres mouvements rencontrés dans le monde du Cross Training comme les Thrusters par exemple.

Le Sac lesté est de son côté un outil du quotidien n'ayant certes pas la même noblesse que la barre, mais une utilisation plus large et plus fonctionnelle.

Outil popularisé par les forces armées, les Pompiers (qui utilisent le Sandbag pour imiter la charge d’un individu inerte à transporter) et les sports de combats (qui peuvent travailler la puissance dans leurs projections en utilisant un Sandbag pour effectuer différentes formes de soulevés ou d’exercices dérivés de l’haltérophilie, la charge n’étant pas inerte – le sable se “déplace” dans le sac – ce type de charge imitera mieux les sensations d’une prise effectuée sur un adversaire qui se défend), ce sac de sable possède un énorme intérêt.

Vous trouverez ci-dessous un comparatif sur quelques critères de bases entre la barre et le Sandbag :

LES TRAININGS AU SANDBAG

Le Sac lesté s'inscrit parfaitement dans des entraînements de Cross Training et les WODs (Workout Of the Day, ou travail du jour).

On peut l'inclure sous forme de diverses séries de plusieurs mouvements comme nous le proposons chaque semaine depuis 3 ans : en effet, nous donnons sur votre site l'accès à de nombreux entrainements au Sac de sable afin que tous ceux qui en possèdent un puisse trouver une source d'inspiration pour s'entrainer. 

Vous trouverez ici des exemples d'entraînement : WODs au Sandbag par LEVEL addict

Outre les mouvements que nous avons déjà présentés, le Sandbag permet une multitude d'autres mouvements tels que :

- Les mouvements de rotation, 

- Les mouvements en obliques 

- La marche du fermier, 

- Le développé couché, etc.

Il en existe bien d'autres encore, comme le présente Yohan FORTRY, coach sportif près de Rouen et utilisateur régulier du Sandbag. N’hésitez pas à retrouver ses entraînements complets au Sandbag sur son site : https://www.coachyohan.com/category/workout/

LE SANDBAG POUR QUI ?

La Sac lesté s'adresse à tout le monde, du plus jeune au plus âgé, du moins sportif au plus sportif, pour l'entrainement occasionnel ou plus régulier.

Il suffit d'adapter la charge et la taille de son Sac lesté avec son niveau.

- Les débutants / jeunes / plus âgés / moins sportifs pourront travailler avec un Sac lesté de 8 à 16 kg

- Les intermédiaires / sportifs pourront prendre des Sacs de sable chargés entre 16 et 30 kg

- Les plus sportifs / compétiteurs pourront, quant à eux, travailler avec des charges de 40 kg ou plus.

Voici quelques standards de poids pour information :

- Femme sportive : SB de 16 kg

- Homme sportif : SB de 22 kg

- Athlète : SB de 40 kg

Attention, la charge d'un Sac de sable n'est pas à relativiser : en effet, pour un même poids, il est beaucoup plus difficile de faire un mouvement au Sandbag qu'avec une barre d'haltérophilie.

Par exemple, un exercice avec un sac lesté de 22 kg correspondra à peu près à le faire avec une barre de 35/40 kg. Eh oui, il y a une certaine différence …

COMMENT ENTRETENIR SON SANDBAG ?

Voici les conseils que nous préconisons pour maintenir votre Sandbag dans la durée ou si vous le souhaitez visionnez notre courte vidéo sur l'entretien du Sandbag :

1. Tous les deux mois retirez les sacs à l'intérieur du Sandbag. Puis retournez-le pour retirer les particules de sable qu'il pourrait y avoir.

2. Pour nettoyer votre Sandbag, vaporisez-le d'eau pour enlever les traces et la magnésie s'il y en a et essuyez-le à l'aide d'un chiffon sec.

3. Attention ! Un Sandbag n'est pas un Sled ! Il n'est pas conseillé de le traîner au sol, sous peine de l’abîmer prématurément. 

4. Pour garder votre Sandbag en bon état il est important de ne pas le jeter par-dessus l'épaule. Pour cela, un Strongbag est plus adapté.

5. Vous pouvez découvrir les principaux mouvements ainsi que leurs exécutions correctes grâce à nos tutoriels disponibles sur notre site internet.

6. Si vous êtes à court d’idées, vous pouvez retrouver tous les vendredis nos WOD au Sac lesté sur notre Instagram level_addict ou notre site, onglet WOD. 

COMMENT REMPLIR SON SANDBAG ?

Vous découvrirez dans un prochain article comment remplir votre Sandbag. En attendant, vous pouvez toujours le choisir déjà rempli comme nous le proposons sur notre site où découvrir la méthode de remplissage du Sandbag en vidéo 

LE SANDBAG LEVEL addict

Le Sandbag LEVEL addict est un produit 100 % Made In France, tant au niveau des matériaux que de la confection. 

Il est constitué d'une poche externe en Cordura 1000D appelée Sandbag et de deux poches internes (également en Cordura 1000D) remplies de sable que l’on appelle les Inner Bags. Ces derniers peuvent être plus ou moins remplis pour permettre à un Sandbag d'une taille donnée, de couvrir une gamme de poids plus large.

D'ailleurs, nous avons fait une vidéo disponible sur notre chaine youtube pour vous présenter notre Sandbag LEVEL addict en image :)

Chez LEVEL addict, nous avons pensé un Sandbag qui serait capable de vous offrir un entrainement intense, tout en aillant un confort optimal avec un matériel de qualité. Les avantage de notre Sac lesté sont nombreux et reconnus :  

- Marque 100% française : la confection et les matières premières sont 100 % Made In France,

- Poignées ergonomiques pour confort et parfait maintien,

- Résistants pour s’en servir au quotidien, dans une BOX ou lors de compétitions,

- Les sacs à l’intérieur sont fermés avec une double vous permettent une alternance de charge simple et rapide.

Les Sandbags sont disponibles en 4 tailles selon la charge que vous souhaitez et peuvent être fournis sans sable ou chargés :

- Taille S : 6 à 16 kg 

- Taille M : 12 à 30 kg

- Taille L : 35 à 45 kg

- Taille XXL : 60 kg (pour les teams)

En résumé, les Sandbags offrent de nombreux avantages à son utilisateur comme leur fonctionnalité, leur facilité d'utilisation, leur utilisation indoor et outdoor et leur coût plus réduit. Ils peuvent se substituer dans de nombreux cas à une barre d’haltérophilie si vous n'avez pas assez de place ou le budget nécessaire. Cet excellent outil pour vos séances d’entraînement rencontre de plus en plus d’adeptes et on ne se demande plus pourquoi !