Comment choisir ma corde ondulatoire ?

L’efficacité de la corde ondulatoire n’est plus à prouver. Renforcement musculaire du haut du corps, perte de poids, amélioration du cardio, gain en synchronisation, etc. … Cependant, afin de travailler efficacement, il est essentiel de choisir le type de corde adapté à vos besoins.

Différents critères de sélection

La matière

La corde ondulatoire existe en trois matériaux différents : nylon, chanvre et polyester.

Si la corde en nylon est la moins chère, elle est également très fragile, sa durée de vie est donc limitée. Vous ne pouvez pas l’utiliser en extérieur ni sur une surface bétonnée.

Le chanvre est peu abrasif, mais peut dégager une odeur forte qui pourrait vous incommoder pendant vos entraînements. Il existe une alternative tout aussi robuste mais inodore en polypropylène.

Le polyester est le matériau résistant par excellence, cependant il est plus lourd, critère non négligeable pour une corde de 12 à 15 mètres de long.

Votre espace de training

Avant d’acheter votre corde ondulatoire, vérifiez la longueur de recul disponible pour votre entraînement. Multipliez cette distance par deux afin de déterminer la longueur de corde maximale que vous pouvez utiliser.

À moins de la faire confectionner sur mesure, la première taille de Battle Rope en vente sur le marché est de 9 mètres. À longueur inférieure, votre travail est beaucoup moins productif.

Vos objectifs

Selon la raison pour laquelle vous souhaitez pratiquer la Heavy Rope, le diamètre et la longueur de la corde auront leur importance.

Si vous souhaitez développer votre endurance cardio et perdre du poids, optez pour un plus petit diamètre (moins de 3 cm). La légèreté de la corde favorise la rapidité de mouvement et par conséquent le travail de haute fréquence.

Si vous cherchez à développer votre musculature et votre puissance, munissez-vous d’un gros diamètre (5 cm) ou d'une corde avec une âme lestée. Beaucoup plus lourde, ces cordes vous soumettront à un travail de force.

Pour un entraînement fonctionnel équilibré, alliant cardio et puissance, utilisez un diamètre de 3,6 à 3,8 cm. Il s’agit du diamètre standard du marché. Travaillez le cardio en réduisant le nombre de séries et en augmentant leur durée ; faites l’inverse pour développer votre masse musculaire.

La longueur de votre corde ondulatoire aura une incidence sur son poids et par conséquent sur la difficulté de vos exercices.

Un choix selon vos aptitudes physiques

Pour les sportifs débutants

Si vous n’avez pas l'habitude de pratiquer une activité sportive, nous vous conseillons de vous initier à la Battle Rope avec une corde assez courte. Elle sera moins lourde et vous permettra d'apprendre à maîtriser différents exercices plus facilement et sans vous décourager.

La corde ondulatoire LEVEL addict de 9 m, de long est idéale pour débuter. Elle vous laisse une longueur de jeu de 4,5 m pour chaque main, vous garantissant de belles ondulations sans trop peiner.

Ce modèle est également préconisé pour les ados et les enfants. Dans notre article "La Battle Rope, un sport à pratiquer en famille" vous constaterez qu’ils sont tout à fait aptes à s’exercer avec cette Heavy Rope et qu’ils en tireront de nombreux bénéfices pour leur condition physique et leur motricité générale. 

Les cordes ondulatoires courtes sont généralement en polypropylène, elles résistent ainsi aux conditions extérieures et restent relativement légères.

Si vous avez un espace de recul limité chez vous, la corde de 9 mètres vous permettra de vous entretenir physiquement malgré tout. Pour accroître la difficulté et la performance de vos entraînements, augmentez la durée de vos séries et de vos séances.

Je découvre la corde ondulatoire classique LEVEL addict

Pour les pratiquants intermédiaires

Pour évoluer et amplifier les bénéfices de la Battle Rope, n’hésitez pas à vous munir par la suite d’une corde plus longue. Plus lourde, elle sollicitera plus d’efforts de votre part et vous procurera des séances plus physiques et bénéfiques. 

Avec une corde ondulatoire de 12 mètres en polypropylène vous travaillerez sérieusement, sans être à bout de force après 5 minutes d'exercice. Surtout, ne négligez pas les pauses de récupération respiratoire entre chaque série.

La longueur de 12 m est une longueur de référence en Battle Rope. 

Si vous comptez utiliser la corde ondulatoire de manière intense, privilégiez une corde enveloppée d’une toile Cordura, telle que la LEVEL addict gainée. Elle sera plus résistante aux chocs de répétition et vous allongerez sa durée de vie.

Je découvre la corde ondulatoire gainée LEVEL addict

Pour les athlètes expérimentés

Même si vous êtes un sportif puissant et aguerri, la Heavy Rope peut vous donner du fil à retordre et surtout vous permettre de continuer à gagner en performance.

Il suffit de choisir une corde plus lourde et / ou plus longue. LEVEL addict a pensé à vous en élaborant la corde ondulatoire Elite. Conçue en fil polyester haute ténacité tressé, elle est disponible en 12 et 15 mètres de long. En plus d’être plus lourde que celles en polypropylène, elle est extrêmement résistante afin d’être à la hauteur de votre force. La Battle Rope deviendra d’entrée, un atout majeur dans vos entraînements fonctionnels.

Avec son poids élevé, cette Battle Rope s'adresse à des sportifs réguliers car il sera éprouvant de faire ne serait-ce qu'un exercice de type Tabata avec elle.

Je découvre la corde ondulatoire élite LEVEL addict

Vous avez trouvé votre corde ondulatoire idéale ? 

Alors n’hésitez plus à l’intégrer dans vos entraînements fonctionnels, puisqu’elle offre un travail musculaire profond, tout en boostant votre endurance cardio-vasculaire. C'est bien pour cela qu'elle est largement utilisée par les sportifs de MMA ou de boxe.

Découvrez différents exercices à faire avec la Battle Rope, mais aussi des renseignements complémentaires dans notre article “La corde ondulatoire : conseils et bienfaits”.