Comment faire du sport à la maison ?

Pour garder la forme et rester en bonne santé, il n'est pas toujours nécessaire d'aller à la salle de sport. Vous pouvez en effet pratiquer des exercices à la maison, avec du matériel de sport neuf et d'occasion et profiter de tous les bienfaits du sport à la maison. 

Découvrez dans cet article les avantages et les conseils pratiques pour faire du sport à la maison.

Quoi de mieux qu'une petite séance de sport improvisée à la maison quand on n'a ni le temps, ni l'envie d'aller à la salle de sport, ou de faire ses exercices en extérieur.

Comment organiser une séance de sport à la maison ?

La pratique du sport est réputée pour avoir de nombreux bienfaits sur notre corps ainsi que sur notre esprit. Eh oui, le sport ça sert à garder la forme pour certains, à se muscler et obtenir le corps de ses rêves pour d'autres, en bref à atteindre ses objectifs physiques tout en augmentant sa volonté, en optimisant sa motivation et en améliorant son stress. Mais ça sert aussi avant tout à décompresser et à se déconnecter de toutes les sources extérieures de stress. Ainsi, on peut travailler son cardio, ses muscles, sa forme mais aussi son mental, et tout ça depuis la maison 

Organiser sa séance de sport à la maison est assez simple mais requiert d'avoir avec soi quelques équipements indispensables mais également très accessibles, comme des accessoires de fitness et une bonne tenue par exemple.

Voici une liste des équipements indispensables pour faire son sport à la maison en toute simplicité !

1. Une tenue de sport confortable 

La tenue de sport est essentielle et assure un certain confort pour une bonne pratique de sa séance. Un simple legging ou jogging peuvent faire l'affaire, une brassière de sport pour les sportives et une bonne paire de baskets pour ceux qui n'aiment pas particulièrement le sport en chaussettes à la maison.  

2. Un tapis de sol 

Ce tapis vous permet de vous entraîner plus confortablement. Grâce à ce dernier, vous pouvez vous déplacer sans vous faire mal aux genoux, au dos ou aux hanches. Bien sûr, vous pouvez aussi faire des étirements sur le tapis en fin de séance pour ne ressentir aucune douleur et être en forme pour la prochaine séance. 

3. Des bandes de résistance 

Les bandes de résistance sont idéales pour exercer votre corps et développer vos muscles plus efficacement. Ils vous permettent d'ajuster la résistance à votre niveau et à vos objectifs, et de faire travailler davantage vos muscles, améliorant ainsi vos performances.

4. Des haltères 

Lorsque vous avez l'impression que les exercices au poids de corps sont devenus trop faciles et plus assez efficaces, les haltères et les poids sont une excellente solution pour renforcer vos muscles et cibler les zones de votre corps que vous souhaitez travailler efficacement. Vous l'aurez compris, les haltères sont un élément important si vous voulez faire du fitness ou de la gym.

5. Une corde à sauter

Une corde à sauter est l'accessoire de fitness idéal pour brûler efficacement des calories. Elle présente plusieurs avantages, car elle vous permet de développer votre endurance tout en exerçant votre corps. La corde à sauter est un excellent exercice pour développer l'agilité et l'équilibre. 

6. Une swiss ball 

La swiss ball aussi appelée gym ball est un gros ballon souple qui est parfois utilisé à des fins médicales, notamment pour permettre aux femmes enceintes de faire de l'exercice pendant la grossesse. Avec une swiss ball, vous pourrez développer vos muscles, votre équilibre et faire des étirements. Elle est idéale pour pratiquer le yoga ou la gymnastique légère.

Comment faire du sport seul à la maison : quel programme suivre ?

Faire son sport seul à la maison présente plusieurs avantages, pas d'éléments extérieurs pour nous déconcentrer, l'absence de contraintes au niveau des horaires comme avec la salle de sport, pas besoin de beaucoup d'éléments indispensables pour faire son sport tranquillement et à son rythme.

Mais faire du sport seul peut aussi être difficile au début pour plusieurs raisons, notamment ces questions qui reviennent souvent "Par quoi et où commencer ?", "Quels exercices faire ?", "Comment être efficace ?".  Il exercice un grand nombre d'exercices et de pratiques ce qui peut vous faire peur, mais pas de panique, vous trouverez la meilleure option pour vous en grâce aux nombreux

Vous pouvez télécharger des programmes de sport disponibles sur plusieurs applications comme Nike Training Club (NTC) ou sur des sites internet. Des milliers de vidéos de sport sont également disponibles sur la plateforme YouTube, pour vous aider à pratiquer divers sports. Rien ne vous empêche de vous renseigner de votre côté pour savoir quel type d'exercices réaliser pour cibler des zones en particulier et atteindre certains objectifs.

Grâce à toutes ces ressources vous serez donc capable de mieux travailler vos muscles profonds, votre rythme cardiaque, et de cibler vos efforts pour sculpter vos cuisses, encore la largeur de vos épaules grâce au renforcement musculaire.

Que faire comme sport à la maison : quel appareil et matériel ?

Le vélo d'appartement

C'est clairement l'un des équipements qui nous vient tout de suite en tête lorsqu'on pense à faire du sport à domicile. Il permet de se remettre en forme en améliorant son endurance, de se muscler sans abîmer ses articulations, d'améliorer la silhouette et de brûler les graisses et enfin, un vélo d'appartement est idéal pour protéger son système cardiovasculaire. 

On vous conseille de penser à ajuster votre position lorsque vous êtes sur votre vélo pour avoir une posture correcte pendant l'exercice et éviter d'avoir mal au dos.

La corde à sauter

On oublie assez souvent l'efficacité de la corde a sauté, un accessoire de fitness redoutable. Idéale pour travailler et entretenir sa forme en toute facilité à la maison. Elle permet le travail du bas du corps et sollicite également les abdos, les épaules et les bras.

Très simple à utiliser, la corde à sauter est parfait pour gagner en endurance, s'affiner, redessiner sa silhouette, réduire sa cellulite ou encore avoir un ventre plat. Pour vos entrainements, commencez par faire des courtes séances de 5min par exemple, puis augmentez progressivement vos performances jusqu'à atteindre 15 minutes ou plus en fonction de vos objectifs.

Le pilates 

C'est un sport assez doux qui permet une pratique harmonieuse du corps par le biais de la correction des mauvaises postures, du renforcement des abdominaux et est un complément idéal à toutes les activités de cardio. Ses principes reposent essentiellement sur l'attention, la respiration et le contrôle du corps. Il apprend à mieux se connaître et à mieux ressentir ce que cela fait de pratiquer. Ses principes reposent essentiellement sur l'attention, la respiration et le contrôle du corps.

Le gainage 

Rien de tel que le gainage pour se mettre en forme à la maison, notamment pour muscler ses abdos. L'exercice de base est la planche abdominale : maintenez les coudes et les pieds, contractez les abdominaux et maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, le corps doit être bien aligné.

Faites 3 séries avec un temps de récupération de 30 secondes, 2 à 3 fois par semaine. Pour travailler les obliques moyens et majeurs, faites du Side Plank : penchez-vous latéralement sur un coude, pieds et jambes joints, maintenez la position ou faites de petits mouvements au niveau des hanches et du bassin pour compliquer la tâche !

Est-ce que le sport à la maison est efficace ?

L'entraînement physique à domicile présente toute une série d'avantages, remise en forme, perte de poids, travail d'une ou plusieurs zones du corps en particulier, bien-être mental et physique. 

Le sport à domicile permet un gain de temps et d'argent, vous pouvez bénéficier d'une meilleure concentration et tranquillité. Les entrainements à la maison sont synonymes de grande flexibilité avec la possibilité de choisir son matériel, son créneau horaire et d'adapter son programme de sport grâce à des vidéos de sport, ou des programmes d'entrainements disponibles sur des applications ou sites internet. 

Faire son sport à la maison ne veut pas dire perdre en efficacité, au contraire, vos options ne sont pas conditionnées par les heures d’ouverture d’une salle de sport ou par l’horaire des cours. Vous pouvez faire vos exercices dans l'ordre que vous souhaitez et interrompre vos entrainements comme bon vous semble.  Et il est tout à fait possible d'obtenir des résultats satisfaisants même en réalisant ses entrainements depuis la maison, sans oublier tous les bienfaits que le sport procure.