Wall Ball - Slam Ball

Le Wall Ball

Le Wall Ball est un exercice très utilisé en Cross Training, et il nécessite un équipement spécifique pour être pratiqué correctement.

C'est un excellent exercice pour développer la force, l'endurance, la coordination et l'explosivité. Mais également pour le gainage et les exercices de mobilité.

Dans l'ensemble, le Wall Ball est un exercice complet qui cible plusieurs groupes musculaires tout en améliorant les capacités physiques essentielles, ce qui en fait un ajout précieux à tout programme d'entraînement.

Il est souvent intégré dans les WODs (Workout of the Day) des entraînements de Cross Training pour fournir un entraînement complet et intense et est indispensable pour un entrainement fonctionnel (ou functionnal training) à haute densité.

C'est un exercice polyvalent et efficace qui offre de nombreux avantages physiques et fonctionnels, ce qui en fait un choix populaire dans les programmes d'entraînement, en particulier en CrossFit.

Pourquoi utiliser le Wall Ball ?

Voici quelques raisons pour lesquelles on utilise le Wall Ball dans les séances d'entraînement :

- Développement de la puissance musculaires : Le mouvement de lancer la Medicine Ball contre le mur cible nécessite une puissante extension des hanches, des genoux et des épaules. Cela permet de développer la force explosive dans les membres inférieurs et supérieurs, améliorant ainsi la capacité à générer de la force rapidement.

- Amélioration de la coordination et de l'équilibre : Le Wall Ball implique un mouvement complet du corps, ce qui améliore la coordination entre les différentes parties du corps et favorise l'équilibre.

- Renforcement des muscles : Le mouvement de lancer et d'attraper la balle sollicite de nombreux muscles, y compris les quadriceps, les fessiers, les abdominaux, les épaules et les muscles du dos. Cela contribue à renforcer l'ensemble du corps.

- Cardio et endurance : L'exercice de Wall Ball est intense et fait travailler le système cardiovasculaire, améliorant ainsi l'endurance et la capacité pulmonaire.

- Entrainement fonctionnel : Le Wall Ball reproduit des mouvements similaires à ceux que l'on retrouve dans de nombreuses activités de la vie quotidienne, ce qui en fait un exercice fonctionnel utile pour améliorer les performances dans diverses situations physiques.

- Variété dans l'entraînement : Le Wall Ball peut être utilisé de différentes manières dans les séances d'entraînement. Il peut être intégré dans un entraînement par intervalles, un entraînement en circuit, un entraînement de force ou un entraînement d'endurance, apportant de la variété et du dynamisme à l'entraînement

- Engagement du corps : Lorsque vous lancez et attrapez la Medicine Ball, votre ceinture abdominale doit rester engagée pour maintenir une stabilité adéquate, ce qui contribue à renforcer les muscles du corps.

Le Slam Ball

Le Slam Ball, également connu sous le nom de "Medicine Ball Slam", est un équipement d'entraînement utilisé pour améliorer la force, l'explosivité, l'endurance et la coordination. 

 C'est une variante de la Medicine Ball traditionnelle, mais contrairement à la Wall Ball où la balle est lancée contre un mur, le Slam Ball est conçu pour être jeté violemment sur le sol. 

Quelle utilisation pour le Slam Ball ?

Exercices : Le Slam Ball est utilisé pour une variété d'exercices fonctionnels, tels que les slams, les squats avec slam, les twists, les burpees avec slam, les pompes avec slam, etc. Ces exercices engagent plusieurs groupes musculaires et offrent un entraînement complet du corps.

Slam : Le mouvement de base consiste à lever la balle au-dessus de la tête et à la jeter vigoureusement sur le sol, en utilisant la force du haut du corps, principalement les épaules, les bras et le dos. Le but est de générer de la puissance et de l'explosivité dans le mouvement.

En résumé, le Slam Ball est un équipement d'entraînement polyvalent et stimulant qui peut être une excellente addition à un programme d'entraînement fonctionnel et de haute intensité.